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Nota importante: En
general es siempre recomendable el consejo del
médico sobre nuestro caso cualquiera que sea la
dieta que vayamos a hacer.
Dieta.
El término viene del griego díaita que
significa "forma de vida", la dieta es el conjunto
de alimentos que cada persona consume en un
día. En ocasiones se
confunde dieta con régimen especial para bajar de
peso o para tratar ciertas enfermedades.
Pero la realidad es que buena o mala, todo ser
humano tiene su dieta. Es el conjunto de hábitos o
comportamientos alimenticios o nutricionales de
una persona o población. La dieta forma parte del
estilo de vida, de la cultura, y se ve afectada
por factores sociales y económicos de las
personas. |
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Dieta
de la sandía
La sandía es una fruta que posee
muchas propiedades, es diurética, desintoxicante,
anticancerígena y ayuda a reducir los niveles
altos de colesterol. Contiene vitamina A,
betacarotenos, vitamina C y potasio. Produce un
efecto saciante, pues es rica en fibra y agua y
pobre en sodio.
Se le considera la fruta ideal para el verano ya
que contiene alrededor del 90 o 95% de agua. Su
aporte calórico es bajo, aproximadamente 32
calorías por cada 100 gramos.
Se dice que la sandía es la fruta ideal para las
personas diabéticas, pues posee un bajo contenido
de azúcares e hidratos de carbono. |
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Su alto contenido de potasio ayuda a regular la
presión arterial y las funciones cardíacas y aún
sus semillas tienen un valor curativo, pues se ha
descubierto que masticarlas previene los problemas
de próstata.
Como dijimos anteriormente, la sandía es
diurética, es decir que facilita la eliminación
rápida de líquidos, es por ello que esta fruta
ayuda a perder peso.
Con la siguiente dieta consumirás alrededor de
1200 kcal diarias y podrás adelgazar hasta dos
kilos por semana.
Así que si esta deliciosa y refrescante fruta
tropical es una de tus favoritas, acá te damos una
fabulosa dieta.
LUNES
DESAYUNO
• Café solo o una infusión con edulcorante
• 2 Galletas integrales
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
• Una rodaja de sandía
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Un filete de ternera a la plancha
• Un plato de brécol o brocoli (se puede cambiar
por otra verdura)
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MERIENDA
• 1 rodaja de sandía
CENA
• Un filete de lenguado o merluza a la plancha
• Un plato de alcachofas rehogadas con ajo
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MARTES
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada sin azúcar
• 1 Tostada de pan integral untada con un quesito
light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida
• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la
plancha
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía
CENA
• 1 Plato de sopa de verduras sin grasa
• 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin
azúcar
MIERCOLES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin
azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón
dulce
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• Calamares a la plancha o una rodaja de pescado
• Setas a la plancha, ajo y perejil o un plato de
verduras
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin
azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha
• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla,
espárragos y pepino
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
JUEVES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin
azúcar
• 2 Tostadas de pan integral untadas con un
quesito light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Filete de ternera a la plancha
• 1 taza de arroz integral cocido
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin
azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• Un puré de verduras
• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
VIERNES
DESAYUNO
• Un café con leche descremada o una infusión sin
azúcar
• 1 Tostada de pan integral
• 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón
dulce
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Pechuga de pollo a la plancha
• 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MERIENDA
• Un zumo de sandía
CENA
• 1 plato de puré de puerros con un poco de queso
rayado
• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo,
perejil y especias
• 1 Cucharada de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin
azúcar
SABADO
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• 2 Galletas integrales
• Una rodaja de sandia
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 1 Lata de atún en agua
• 1 plato pequeño de pasa con pimientos
• 1 Cucharadita de aceite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía.
CENA
• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y
espárragos
• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 150 gr. de queso de Burgos
DOMINGO
DESAYUNO
• Un café con leche desnatada y sin azúcar
• Una rebanada de pan integral untada con un
quesito light
MEDIA MAÑANA
• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de
comer un zumo de esta fruta.
COMIDA
• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha
• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga,
cebolla y zanahoria
• Dos cucharadas de garbanzos cocidos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin
azúcar
MERIENDA
• 1 Zumo de sandía.
CENA
• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de
espárragos
• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin
límite
• 1 Rebanada de pan
• 1 Yogur descremado natural o de sabores sin
azúcar.
Algunos puntos que debes tener presente durante la
dieta:
• Bebe 1 a 2 litros de agua al día
• El café, té y los refrescos bajos en calorías
están permitidos.
• No omitas ninguna comida
• Si lo deseas, pues comer un poco más de sandía
de la que se te indica, pero recuerda que debes
comerla a media mañana, antes de comer y en la
merienda. No más veces durante el día.
• Utiliza sacarina para endulzar las bebidas, sal
con moderación y para los aliños puedes usar
limón, especias, vinagre, mostaza, salsas
picantes.
• Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al
horno
• Realiza una caminata de una hora diaria
• Por último, si eres constante, pronto verás los
resultados esperados.
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