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Dieta
de las 1200 calorías
Elige una opción de desayuno,
comida y cena para cada día. El orden puede ser
alterado.
Esta dieta está calculada sobre la base de 1200
calorías. Practicando ejercicios diariamente,
notarás disminución del peso corporal en pocas
semanas.
Desayuno
A) Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan
integral con queso descremado
B) Leche descremada con café o té y 200 gramos de
fruta
C) Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan
con 20 gramos de atún o sardina y tomate
D) Té (u otras infusions) o café solo con 6
galletas y 30 gramos de queso descremado |
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Comidas
A) Ensalada de verduras (200 gramos), ternera (100
gramos) asada con salsa de tomate, fruta (100
gramos ), pan.
B) Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos,
zanahoria, ajo etc, bacaladitos (100 gramos)
fritos, fruta (100 gramos ), pan.
C) Fideos (50 gr) con tomate, mejillones al vapor
(200 gramos) limpios con limón, fruta (100 gramos
), pan.
D) Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de
huevo, pollo (100 gramos) a la plancha con
ensalada, fruta (100 gramos ), pan.
E) Consomé desgrasado con clara de huevo cocida,
costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha,
fruta (100 gramos ), pan
F) Puré de verduras (4 tipos), pollo asado (100
gramos), fruta (100 gramos ), pan.
G) Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc),
tortilla española individual con un solo huevo,
fruta (100 gramos ), pan.
H) Papas rellenas (150 gramos) de carne picada (30
gramos) y cebolla, Pollo a la plancha, fruta (100
gramos ), pan.
I) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo
(120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.
Cena
A) Alcauciles salteados (200 gramos), filete a la
plancha (100 gramos), fruta (100 gramos),
B) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo
(120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.
C) Crema de calabacín (200 gramos de calabacín,
leche descremada, nuez moscada etc.), croquetas de
bacalao (hechas con leche descremada), fruta (100
gramos), pan.
D) Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de
atún, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2
claras de huevo, 1 yogurt descremado, fruta (100
gramos), pan.
E) Sopa de fideos (30 gramos), plato merluza (100
gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos),
fruta (100 gramos), pan.
F) Sopa de verduras, pollo a la plancha con limón
(100 gramos), fruta (100 gramos), pan.
G) Ensalada de verduras, medallones de merluza
fritos (100 gramos) bien escurridos, fruta (100
gramos), espinacas rehogadas con ajo.
H) Queso Port Salut descremado (150 gramos), fruta
(100 gramos), pan
I) Crema de puerros (200 gramos), lenguado (120
gramos) a la plancha o rebozado, fruta (100
gramos), pan
Aceite de comida y cena: Total 12 gr/día
Pan de comida y cena: Total 45 gr = 3 rebanadas
Normas Generales:
El peso indicado de los alimentos es el peso en
crudo de la porción comestible, es decir pelado y
limpip. El aceite total lo puedes repartir a lo
largo del día. Puede ser de oliva o de semilla
(girasol, soja maíz etc). Nunca utilizar grasas
animales. El uso de condimentos es libre. La carne
será siempre magra. Puede tomar toda clase de
pescados, tanto los considerados blancos como
azules. Para endulzar se utilizará sacarina.
Dieta de las 1500
calorías
Esta dieta se basa en un régimen de
80 gr de proteínas, 50 gr de grasas, 200 gr de
carbohidratos.
Desayuno
200 ml de leche desnatada
30 gr de pan blanco o integral
Media mañana
50 gr de pan blanco o integral
20 gr ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o
fiembre magro.
Almuerzo
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
20 gr de pan blanco o integral
Merienda
200 ml de leche desnatada
Un alimento del grupo FRUTA
Cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
20 gr de pan blanco o integral
Antes de acostarse
200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales
desnatados
Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el
día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o
girasol.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS
VERDURAS
Grupo A
300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol,
calabaza, champiñones, coles, endivias,
espárragos, espinacas, lechuga, pepinos,
pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas,
coliflor.
Grupo B
200 gr de berros, cebolletas, judías verdes,
nabos, puerros.
Grupo C
100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas,
remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A
120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B
100 gr de patatas o boniatos
Grupo C
40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,
patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D
30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,
fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata
(comercial), sémola o tapioca.
ALIMENTOS PROTEICOS
Carnes
100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o
buey magros.
Pescados
130 gr de pescado azul o blanco
Huevos
2 huevos
FRUTAS
Grupo A
300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B
150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,
frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C
120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D
75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,
uvas.
OBSERVACIONES
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un
yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo
Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una
galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene
alguna enfermedad que se lo impida), vinagre,
peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras
hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o
sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab,
Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos
al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén
incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse
siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre
que estén permitidos en la dieta.
Como edulcorante puede utilizar sacarina,
aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará
preferentemente al horno, cocidos o a la plancha
Dieta de las 2000
calorías
Esta dieta se basa en un régimen de
89 gr de proteínas; 78 gr de grasas; 255 gr de
carbohidratos.
Desayuno
200 ml de leche
40 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso
o fiambre magros
Media mañana
60 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso
o fiambre magros
Almuerzo
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan blanco o integral
Merienda
60 gr de pan blanco o integral
25 gr de ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso
o fiambre magros
Cena
Un alimento a escoger del grupo VERDURAS
Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS
Un alimento a escoger del grupo ALIMENTO PROTEICO
Un alimento a escoger del grupo FRUTAS
40 gr de pan blanco o integral
Antes de acostarse
200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales
desnatados
20 gr de pan blanco o integral
Aceite: 30 gr = 3 cucharadas soperas para todo el
día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o
girasol.
ALIMENTOS DISTRIBUIDOS POR GRUPOS
- VERDURAS
Grupo A
300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol,
calabaza, champiñones, coles, endivias,
espárragos, espinacas, lechuga, pepinos,
pimientos, rábanos, tomates, grelos, navizas,
coliflor.
Grupo B
200 gr de berros, cebolletas, judías verdes,
nabos, puerros.
Grupo C
100 gr de alcachofas, cebollas, coles de bruselas,
remolacha, zanahorias.
- FARINÁCEOS
Grupo A
120 gr de guisantes o alubias frescas
Grupo B
100 gr de patatas o boniatos
Grupo C
40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas,
patatas fritas o pan blanco o integral
Grupo D
30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,
fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata
(comercial), sémola o tapioca.
- ALIMENTOS PROTEICOS
Carnes
100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel,
pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o
buey magros.
Pescados
130 gr de pescado azul o blanco
Huevos
2 huevos
- FRUTAS
Grupo A
300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B
150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas,
frambuesas, mandarina, naranja, piña natural.
Grupo C
120 gr de manzana, melocotón, pera.
Grupo D
75 gr de chirimoya, cerezas, plátano, níspero,
uvas.
OBSERVACIONES
Puede sustituir 100 ml de leche desnatado por un
yogurt natural desnatado o 40 gr de queso tipo
Burgos.
Cada 10 gr de pan puede sustituirse por una
galleta maría.
Puede condimentar a su gusto con sal (si no tiene
alguna enfermedad que se lo impida), vinagre,
peregil, laurel, limón, ajo, cebolla u otras
hierbas aromáticas.
Como bebida refrescante puede utilizar agua con o
sin gas, gaseosas blancas, colas light, soda, Tab,
Pepsi-diet.
Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos
al día, preferentemente agua.
No debe utilizar otros alimentos que no estén
incluidos en la dieta.
Los alimentos en conserva pueden utilizarse
siempre que sean envasados al natural.
Los alimentos congelados pueden utilizarse siempre
que estén permitidos en la dieta.
Como edulcorante puede utilizar sacarina,
aspartamo u otro edulcorante artificial.
La preparación de los alimentos se hará
preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
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